Пульсація об стіну
Поради експертів
Тримайте лікті на рівні плечей і близько до стіни протягом руху, щоб зберегти напругу в трьохголовому м'язі.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до стіни з ногами на ширині плечей.
- Покладіть долоні на стіну на рівні плечей з зігнутими ліктьми.
- Відштовхуйтеся від стіни, випрямляючи руки до майже прямого положення, а потім згинаючи лікті, щоб повернутися в початкове положення.
- Виконуйте невеликі пульсуючі рухи потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пульсація об стіну у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пульсація об стіну в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсація об стіну?
Пульсація об стіну в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пульсація об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсація об стіну для початківців?
Так, Пульсація об стіну оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
