Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Поради експертів
Розташуйте своє тіло під правильним кутом на нахилений лавці, щоб забезпечити ефективну роботу трицепсів без напруження плечей.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів під станок Сміт.
- Лягніть на лавку і ухопіться за штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Розблокуйте штангу і тримайте її прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті жорстко і в одній лінії з плечима, опускаючи штангу до лоба.
- Зупиніться, щойно штанга доторкається до лоба, а потім натисніть штангу вгору до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта?
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта для початківців?
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
