Підйоми тулуба на похилій лавці
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та максимізувати залучення м'язів живота.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги у верхній частині нахиленої лавки та лягте.
- Покладіть руки на груди або за голову.
- Напружте корпус, щоб підняти верхню частину тіла до стегон.
- Повільно опустіться назад, контролюючи, до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми тулуба на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми тулуба на похилій лавці в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми тулуба на похилій лавці?
Підйоми тулуба на похилій лавці в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми тулуба на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми тулуба на похилій лавці для початківців?
Так, Підйоми тулуба на похилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
