Жим гирею 'Арнольд'
Поради експертів
Почніть з долонями, що дивляться на вас, і оберіть зап'ястя, коли ви натискаєте, щоб залучити більше м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте або стійте з прягою спиною, тримаючи гирі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться на ваше тіло.
- Під час натискання гирь повертайте зап'ястя, щоб ваші долоні дивилися вперед на верхній точці руху.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя назад до початкового положення, коли ви опускаєте гирі.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Жим гирею 'Арнольд' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гирею 'Арнольд' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі66%
Другорядний
Прес17%
Трицепс17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирею 'Арнольд'?
Жим гирею 'Арнольд' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гирею 'Арнольд'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирею 'Арнольд' для початківців?
Жим гирею 'Арнольд' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
