Молотковий жим на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні та плавно піднімайте ваги. На верхній точці руху активізуйте м'язи грудей, уникайте зіткнення ваг.
Покрокова інструкція
- Лягайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
- Підніміть гантелі вище грудей, поки руки не будуть повністю випрямлені.
- Контрольовано опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Молотковий жим на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молотковий жим на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молотковий жим на нахилій лавці?
Молотковий жим на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий жим на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молотковий жим на нахилій лавці для початківців?
Молотковий жим на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
