Підйом гантелей перед собою сидячи
Поради експертів
Затримуйте своє коріння залученим і уникайте використання імпульсу для підйому ваг; рух повинен бути контрольований і походити з ваших м'язів плеча.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з прягою спиною та ногами, розташованими на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими до стегон.
- Утримуючи руки прямими, підніміть гантелі перед собою на рівень плечей, видихаючи, коли піднімаєте.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Підйом гантелей перед собою сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей перед собою сидячи?
Підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей перед собою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей перед собою сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей перед собою сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
