Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)
Поради експертів
Відрегулюйте кабель на правильну висоту, щоб вирівняти з головою та підтримувати нейтральне спину протягом руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці, обернувшись від кабельної машини.
- Прикріпіть головний гарнір до кабелю.
- Утримуйте лавку для стабільності та витягніть шию, рухаючи головою назад.
- Повільно поверніться в початкове положення з контролем.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене сидяче розгинання шиї в кросовері (з головним упряжем) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
