Кола прямою ногою стоячи на колінах
Поради експертів
Під час виконання обертів ногою зберігайте стабільний корпус і таз, щоб ефективно ізолювати ягодиці.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима і колінами під стегнами.
- Випряміть одну ногу назад, тримаючи пальці стопи вказівані вперед.
- Повільно обертайте випрямленою ногою, зберігаючи контроль і стабільність.
- Виконайте однакову кількість обертів в обох напрямках перед зміною ніг.
Відстежуйте Кола прямою ногою стоячи на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кола прямою ногою стоячи на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кола прямою ногою стоячи на колінах?
Кола прямою ногою стоячи на колінах в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кола прямою ногою стоячи на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кола прямою ногою стоячи на колінах для початківців?
Так, Кола прямою ногою стоячи на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
