Жим лежачи в тренажері (V4)
Поради експертів
Підтримуйте легку дугу у нижній частині спини та тримайте груди під час руху, щоб максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку важеля зі спиною притиснутою до подушки.
- Ухопіть ручки повністю та розмістіть ваші руки на рівні грудей.
- Натисніть на ручки, розгинаючи руки, видихаючи під час тиску.
- На короткий час зупиніться у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи в тренажері (V4) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи в тренажері (V4) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи в тренажері (V4)?
Жим лежачи в тренажері (V4) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи в тренажері (V4)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи в тренажері (V4) для початківців?
Жим лежачи в тренажері (V4) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
