Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Поради експертів
Тримайте передню ногу плоскою на підлозі та уникайте того, щоб ваше коліно виходило за межі пальців ніг, щоб зберегти правильне положення коліна.
Покрокова інструкція
- Стійте перед Smith-машини з штангою на ваших плечах, ноги на ширині стегон.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, щоб опустити заднє коліно до підлоги.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі, а ваше коліно повинно утворювати кут 90 градусів.
- Натискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Задній випад в тренажері Сміта (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній випад в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад в тренажері Сміта (V2)?
Задній випад в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній випад в тренажері Сміта (V2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад в тренажері Сміта (V2) для початківців?
Задній випад в тренажері Сміта (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
