Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)
Поради експертів
Тримайте верхні руки перпендикулярно підлозі та рухайте лише передпліччями, щоб зберігати постійний напругу на трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з кабельною машиною, встановленою позаду вашої голови.
- Ухопіть кріплення для мотузки обома руками та випряміть руки.
- З фіксованими ліктями опустіть мотузку до лоба, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)?
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) для початківців?
Розгинання рук на тросі лежачи (з канатом) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
