Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Поради експертів
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб зберігати постійне напругу на задніх дельтовидних м'язах.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт на нахилений лавці, тримаючи штангу верхнім зхватом.
- Випряміть руки, перпендикулярно до лавки.
- Підніміть штангу вгору і вбік, тримаючи руки прямими.
- Підніміть до тих пір, поки ваші руки будуть на одній лінії з плечима, потім зробіть коротку паузу.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс16%
Передпліччя17%
Груди17%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві?
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві для початківців?
Так, Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
