Зворотний жим гирі лежачи на підлозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви міцно тримаєтеся за гирі та тримаєте рухи рівними, щоб уникнути будь-якого дисбалансу чи травми.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами на землі.
- Утримуйте гирю в кожній руці за ручки, з долонями, спрямованими до ніг.
- Почніть з гирями на рівні плечей і підніміть їх, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті.
- Повільно опустіть гирі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотний жим гирі лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний жим гирі лежачи на підлозі?
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотний жим гирі лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний жим гирі лежачи на підлозі для початківців?
Зворотний жим гирі лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
