Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції м'язів шиї, утримуючи тіло нерухомим та рухаючи тільки головою.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавці, обернувшись від кабельної машини.
Прикріпіть головний гарнір до кабелю.
З руками на стегнах або лавці для підтримки, нахиліть шию, щоб притягнути підборіддя до грудей.
Повільно витягніть шию назад в початкове положення.
Повторіть необхідну кількість підходів.

Відстежуйте Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трапеції100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Шолом-ремінь

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?

Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) для початківців?

Завантажене сидяче згинання шиї в кросовері (з головним упряжем) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.