Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна слідкують за вашими пальцями ніг і тримайте груди піднятими, щоб залучити правильні м'язи та запобігти закругленню нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг вказують на зовні, а гиря знаходиться на підлозі між вашими ногами.
- Присядьте і ухопіть ручку гирі обома руками.
- Приведіть через п'яти, щоб підняти гирю, випрямляючи ноги та розширюючи стегна.
- Коли гиря дійде до області пахв, витягніть її до підборіддя, ведучи ліктями.
- Контрольованим чином опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом?
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом для початківців?
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
