Розведення рук стоячи з власною вагою
Поради експертів
Тримайте легке згинання в ліктях та стисніть м'язи грудей, коли зближуєте руки.
Покрокова інструкція
- Стійте зі стопами на ширині плечей, трохи згиненими колінами.
- Витягніть руки вбік на рівні плечей, долоні повернені вперед.
- З легким згинанням в ліктях, зведіть руки разом перед собою.
- Стисніть м'язи грудей в кінці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук стоячи з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі20%
Прес15%
Біцепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук стоячи з власною вагою?
Розведення рук стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес, Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук стоячи з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук стоячи з власною вагою для початківців?
Так, Розведення рук стоячи з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
