Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і згинайте в талії. Це захистить вашу нижню спину і більш ефективно залучить стегнові м'язи та сідниці.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічку з ногами на ширині стегон, тримаючи інший кінець обома руками.
- Злегка згиньте коліна, згинайте в талії і нахиліть тулуб до паралельного положення з підлогою.
- Стисніть сідниці та стегнові м'язи, щоб повернутися в початкове положення.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою?
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою для початківців?
Так, Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
