Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, зосереджуйтеся на залученні м'язів плечей без нахилення в бік.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте кріплення для вантажу на відповідну висоту.
- Стійте або сидіть поруч з вантажем з розставленими на ширину плечі ногами.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
- Видихайте і натискайте штангу вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Затримайтеся у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи штангу повільно до рівня плеча.
- Виконайте всі підходи однією стороною, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим однією рукою на тренажері (з дисками) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою на тренажері (з дисками)?
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою на тренажері (з дисками) для початківців?
Жим однією рукою на тренажері (з дисками) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
