Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша рука повністю випрямлена внизу, щоб отримати повний обсяг руху для біцепса.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання з гантеллю в одній руці, долоня обличчям до тіла.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на лавку і повністю випрямте руку.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям вгору.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.
Відстежуйте Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника?
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника для початківців?
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
