Бічні випади з гантелями (V3)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди піднятою протягом вправи, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по одній гантелі в кожній руці по боках.
- Зробіть великий крок вбік однією ногою, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліть тіло, відштовхуючись тильніми та вниз, тримаючи вагу на п'яті згиненої ноги.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте з іншого боку та продовжуйте чергувати для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Бічні випади з гантелями (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні випади з гантелями (V3) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні випади з гантелями (V3)?
Бічні випади з гантелями (V3) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні випади з гантелями (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні випади з гантелями (V3) для початківців?
Так, Бічні випади з гантелями (V3) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
