Підйом штанги на біцепс з ривком

Поради експертів

Використовуйте момент розсудливо, щоб ініціювати згинання, але переконайтеся, що ви все ще скорочуєте біцепси, щоб виконати роботу та контролювати вагу при опусканні.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу підхватом.
Тримайте лікті близько до тулуба.
Ініціюйте згинання, згинаючи коліна трохи і використовуючи стегна, щоб допомогти підняти штангу.
Підніміть штангу до рівня плечей, стискаючи біцепси.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.