Присідання з противагою
Поради експертів
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам присісти з правильною формою та глибиною, зберігаючи рівновагу протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу перед грудьми обома руками.
- Відштовхуйте стегна назад та згинаючи коліна, опустіться в присідання, тримаючи вагу перед вами для рівноваги.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою під час спускання.
- Відштовхніться від п'ят та поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
