Занурення на трицепс
Поради експертів
Уникайте замикання ліктьових суглобів у верхній точці руху, щоб зберігати постійне напругу на трицепсах.
Покрокова інструкція
- Ухопіть паралельні бруски та підніміть себе до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, трохи нахилившись вперед.
- Згинайтеся до тих пір, поки ваші лікті не утворять кут 90 градусів, тримаючи їх прижатими.
- Випряміть руки, щоб піднятися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на трицепс в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі15%
Найширші10%
Трапеції5%
Груди20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на трицепс?
Занурення на трицепс в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на трицепс?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на трицепс для початківців?
Занурення на трицепс оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
