Жим канату над головою з поворотом
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та зосередьтеся на плавному переході від обертання до пресу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до нижньої блочної ваги та станьте біля машини біля неї.
- Ухопіть ручку рукою, що найближча до машини, і підніміть її на рівень плеча.
- Натисніть ручку вгору, одночасно обертаючи тулуб від машини.
- Опустіть ручку до рівня плеча, розвернувши тулуб.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Жим канату над головою з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим канату над головою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Другорядний
Квадрицепси10%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим канату над головою з поворотом?
Жим канату над головою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки, Сідниці, Прес, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим канату над головою з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим канату над головою з поворотом для початківців?
Жим канату над головою з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
