Похили зі штангою на одній нозі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та слабке згинання стоячого коліна, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте, тримаючи штангу на верхній частині спини з однією ногою трохи піднятою за вами.
- Згинайте в стегнах, нахиляючи тулуб вперед, тримаючи спину прямою та підтримуючи ногу трохи згиненою.
- Опустіться, поки відчуєте розтягування в стегновому м'язі підтримуючої ноги.
- Поверніться в вертикальне положення, випрямивши стегна.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Похили зі штангою на одній нозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Похили зі штангою на одній нозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Похили зі штангою на одній нозі?
Похили зі штангою на одній нозі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Похили зі штангою на одній нозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Похили зі штангою на одній нозі для початківців?
Похили зі штангою на одній нозі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
