Підтягування підборіддя сидячи
Поради експертів
Виконуйте вправу перед дзеркалом, щоб переконатися в правильній формі та вирівнюванні.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з ногами на підлозі та прямою спиною.
- Повільно зігніть підборіддя до шиї, утворюючи подвійний підборіддя.
- Утримуйте позицію протягом 5 секунд, потім розслабтеся.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддя сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування підборіддя сидячи в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддя сидячи?
Підтягування підборіддя сидячи в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування підборіддя сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддя сидячи для початківців?
Так, Підтягування підборіддя сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
