Розведення ліктів з пресом долонь
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей, коли натискаєте долоні разом, щоб збільшити активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і ліктями зігнутими вздовж тіла, долоні обличчям одна до одної.
- Відкрийте руки в сторони, утримуючи зігнуті лікті.
- Зведіть долоні разом перед грудьми і твердо натисніть їх.
- Відкрийте руки в сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення ліктів з пресом долонь у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення ліктів з пресом долонь в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення ліктів з пресом долонь?
Розведення ліктів з пресом долонь в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення ліктів з пресом долонь?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення ліктів з пресом долонь для початківців?
Так, Розведення ліктів з пресом долонь оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
