Розведення однієї руки в кросовері стоячи

Поради експертів

Під час руху тримайте легке згинання в лікті, щоб зберігати постійне напругу на м'язі грудей.

Покрокова інструкція

Стійте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою на рівні грудей.
Ухопіть ручку однією рукою і відійдіть від машини, створюючи напругу на кабелі.
З легким згинанням в лікті приведіть руку через тіло широкою дугою.
Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Розведення однієї руки в кросовері стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розведення однієї руки в кросовері стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення однієї руки в кросовері стоячи?

Розведення однієї руки в кросовері стоячи в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення однієї руки в кросовері стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення однієї руки в кросовері стоячи для початківців?

Розведення однієї руки в кросовері стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.