Присідання з гантелями з паузою

Поради експертів

Під час зупинки в нижній точці присідання, підтримуйте напругу в м'язах та уникайте повного розслаблення, щоб зберегти активність м'язів та захистити суглоби.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
Зупиніться в нижній точці присідання на дві секунди.
Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Присідання з гантелями з паузою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Присідання з гантелями з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями з паузою?

Присідання з гантелями з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з гантелями з паузою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з гантелями з паузою для початківців?

Присідання з гантелями з паузою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.