Розведення гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Забезпечте контрольований рух протягом вправи, уникайте будь-яких різких рухів. Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений стіл з гантеллю в кожній руці, долоні повернені одна до одної.
- З легким згином у ліктях підніміть гантелі в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима.
- Утримуйте напругу на момент у верхній точці.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей на нахилій лавці?
Розведення гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей на нахилій лавці для початківців?
Розведення гантелей на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
