Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху, піднімаючи плечі якомога вище, а потім повністю опускаючи їх, щоб ефективно залучити трапеції.
Покрокова інструкція
- Станьте під штангою Smith machine з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу та нехайте її висить з повністю випрямленими руками.
- Підніміть плечі до вух рухом плечових кісток.
- Поверніть плечі до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)?
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) для початківців?
Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
