Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Поради експертів
Зберігайте стійке положення зап'ястя та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зосередити увагу на трицепс і груди.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавці під кутом 30-45 градусів.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, які спрямовані одна на одну.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, тримаючи їх разом.
- Повільно опустіть гантелі до грудей з контролем.
- Натисніть гантелі вгору в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом?
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом для початківців?
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
