Відведення ноги назад на тросі
Поради експертів
Фокусуйтеся на стискання сідниць у верхній точці руху та уникайте використання моменту для руху ноги.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть щиколотку до низького кабельного блоку та зафіксуйте його навколо щиколотки.
- Встаньте на всі чотири з руками під плечима та колінами під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, відштовхніть одну ногу назад і вгору, приводячи п'ятку до стелі.
- Повільно поверніть коліно до початкового положення, не опускаючи його на землю.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення ноги назад на тросі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад на тросі в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад на тросі?
Відведення ноги назад на тросі в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад на тросі для початківців?
Відведення ноги назад на тросі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
