Ходьба з випадами та гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикальною та корпус напруженим, і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за ваші пальці, щоб зберегти правильне вирівнювання та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте вертикально, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, щоб опустити заднє коліно до землі, утворюючи кут 90 градусів з обома колінами.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб привести задню ногу вперед, крокуючи в наступний високий крок.
- Продовжуйте рухатися вперед, чергуючи ноги з кожним кроком.
- Повторіть вправу бажану кількість разів або відстань.
Відстежуйте Ходьба з випадами та гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба з випадами та гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба з випадами та гантелями?
Ходьба з випадами та гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба з випадами та гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба з випадами та гантелями для початківців?
Ходьба з випадами та гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
