Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Поради експертів
Контролюйте рух на протязі всього часу, щоб зберігати напругу в сідницях і уникати використання моменту.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі зігнутими ногами, які лежать одна на одній під кутом 90 градусів.
- Зберігаючи ноги разом, підніміть верхнє коліно, як відкриття мушлі.
- Випряміть верхню ногу в руху удару, тримаючи підняте коліно.
- Поверніться в положення мушлі і опустіть коліно.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою?
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою для початківців?
Так, Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
