Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плеча, уникайте руху і використовуйте контрольований рух.
Покрокова інструкція
- Стійте перпендикулярно до кабельної машини з ручкою на найнижчому рівні.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою та активізуючи корпус.
- Ухопіть кабельну ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини.
- Підніміть руку вбік до того часу, поки вона не буде паралельною з підлогою, тримаючи лікті трохи згиненим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі?
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі для початківців?
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
