Лежача аддукція стегон
Поради експертів
Утримуйте рухи повільними та сталі, зосереджуючись на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання аддукції.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з ногами випрямленими та розташованими одна на одній.
- Підтримуйте голову нижньою рукою або подушкою.
- Підніміть верхню ногу трохи, щоб створити простір.
- Підніміть нижню ногу до верхньої, стискаючи внутрішню сторону стегна.
- Повільно опустіть ногу назад, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Лежача аддукція стегон у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежача аддукція стегон в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежача аддукція стегон?
Лежача аддукція стегон в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежача аддукція стегон?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежача аддукція стегон для початківців?
Так, Лежача аддукція стегон оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
