Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Поради експертів
Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення трицепсів та запобігти залученню імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку, тримаючи гантель в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Утримуйте лікоть нерухомим і на одній лінії з плечем протягом руху.
- Повільно опустіть гантель до протилежного плеча, згинаючи лікоть.
- Опустіть вагу, поки відчуєте розтяг у трицепсі.
- Випряміть руку до початкового положення, акцентуючи згортання трицепса.
- Виконайте всі повтори на одному боці, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи?
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи для початківців?
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
