Згинання рук до вух на турніку
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху. Уникайте рухів тіла та використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Оберніться до точки кріплення підвісу та ухопіть ручки долонями вгору.
- Нахиліться трохи назад, тримаючи тіло прямим і лікті фіксованими на місці.
- Згорніть руки до вух, скорочуючи біцепси.
- Повільно відведіть руки до початкового положення і повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Згинання рук до вух на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук до вух на турніку в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук до вух на турніку?
Згинання рук до вух на турніку в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук до вух на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук до вух на турніку для початківців?
Так, Згинання рук до вух на турніку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
