Жим троса однією рукою на трицепс (канат)
Поради експертів
Тримайте лікоть прижатим до вашого боку протягом вправи, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до високої блочної системи й ухопіть один кінець однією рукою.
- Стійте обличчям до тренажера з легким нахилом вперед і ноги на ширині плечей.
- Тримайте лікоть близько до тіла і потягніть мотузку вниз до повного випрямлення руки.
- Повільно поверніться до початкового положення, зберігаючи напругу на трицепсі.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим троса однією рукою на трицепс (канат) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим троса однією рукою на трицепс (канат)?
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим троса однією рукою на трицепс (канат)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим троса однією рукою на трицепс (канат) для початківців?
Жим троса однією рукою на трицепс (канат) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
