Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови, щоб максимізувати залучення трицепсів і запобігти їх розходженню.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з прямою спиною.
- Підніміть руки вгору, зачепивши пальці.
- Згинайте лікті, щоб опустити руки за голову, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Відштовхуйтеся до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні трицепсів.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів над головою з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів над головою з власною вагою?
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання трицепсів над головою з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів над головою з власною вагою для початківців?
Так, Розгинання трицепсів над головою з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
