Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Поради експертів
Рухайтеся ліктями та піднімайте штангу до рівня нижче рівня підборіддя, щоб уникнути ущемлення в плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться в легкому досяжні.
- Станьте з ногами на ширині плечей та ухопіться за штангу зверху, руки на ширині плечей.
- Підніміть штангу прямо вгору, рухаючись ліктями, до того часу, поки вона не буде близько до рівня підборіддя.
- Тримайте штангу близько до тіла протягом всього руху.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга до підборіддя на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до підборіддя на тренажері Сміта?
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга до підборіддя на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до підборіддя на тренажері Сміта для початківців?
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
