Лежачи на животі 'А'
Поради експертів
Залучіть лопатки і уникайте підняття плечей, щоб впливати на правильні м'язи без напруження шиї.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими вперед руками, утворюючи літеру 'A'.
- Підніміть руки трохи від підлоги, тримаючи голову і груди внизу.
- Скорегуйте лопатки разом, тримаючи позицію.
- Опустіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'А' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачи на животі 'А' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'А'?
Лежачи на животі 'А' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачи на животі 'А'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'А' для початківців?
Так, Лежачи на животі 'А' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
