Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів і піднімайте руки не вище рівня плечей, щоб захистити суглоби плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічці на ширині плечей.
- Ухопіть стрічку долонями вниз.
- Підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Повільно опустіть руки з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом рук з гумкою перед собою в сторони у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук з гумкою перед собою в сторони?
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом рук з гумкою перед собою в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук з гумкою перед собою в сторони для початківців?
Так, Підйом рук з гумкою перед собою в сторони оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
