Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Поради експертів
Переконайтеся, що верхня рука залишається нерухомою, а рухається лише передпліччя під час згинання, щоб максимізувати залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з гантеллю в одній руці, долоня, що дивиться вперед.
- Покладіть протилежну руку на стегно або стегно для стабільності.
- Згинайте вагу до плеча, згортання біцепса.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи?
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи для початківців?
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
