Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою
Поради експертів
Уникайте руху тіла; використовуйте контрольований рух, щоб повністю залучити біцепс без руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть SZ-планку до нижнього блоку та схопіть її шириною плечей.
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та ліктями близько до тулуба.
- Згорніть планку, тримаючи верхні руки нерухомими, видихаючи, коли піднімаєте вагу.
- Ненадовго утримуйте скорочення у верхній точці, а потім повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою?
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою для початківців?
Підтягування на біцепс з тросом та SZ-штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
