Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Поради експертів
Підніміть свої стегна та активізуйте корпус, щоб захистити нижню частину спини під час вправи.
Покрокова інструкція
- Лягніть на м'яч стабільності з підтримкою верхньої частини спини та плечей, підняті стегна, утворюючи пряму лінію з вашим тілом.
- Утримуйте ганчирку обома руками прямо над вашою груддю.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть ганчирку назад і за голову, поки ваші руки не будуть паралельними з підлогою.
- Поверніть ганчирку до початкового положення, активізуючи лати та груди.
Відстежуйте Пуловер лежачи з гантелями на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди30%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер лежачи з гантелями на фітболі?
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер лежачи з гантелями на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер лежачи з гантелями на фітболі для початківців?
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
