Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання імпульсу для підняття ваги; акцентуйте увагу на використанні м'язів грудей та плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- З легким згином у ліктях підніміть гантель через тіло до протилежного плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підйомів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї гантелі через сторону стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс30%
Плечі30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї гантелі через сторону стоячи?
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом однієї гантелі через сторону стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї гантелі через сторону стоячи для початківців?
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
