Жим стоячи з еспандером
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, уникайте защемлення ліктьових суглобів в кінці пресу, щоб підтримувати напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку за вами на рівні грудей.
- Утримуйте кінці стрічки в руках і крокуйте вперед, щоб створити напругу.
- Тисніть руки вперед, поки вони не будуть повністю випрямлені, стискаючи м'язи грудей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення та повторюйте вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим стоячи з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи з еспандером?
Жим стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим стоячи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи з еспандером для початківців?
Так, Жим стоячи з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
