Підйом біцепсів на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи лікті стаціонарними і не використовуючи момент для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст і сідайте.
- Ухопіть ручки підхватом.
- Тримайте лікті близько до тулуба.
- Підніміть ручки вгору, скорочуючи біцепс.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
Відстежуйте Підйом біцепсів на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепсів на тренажері в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепсів на тренажері?
Підйом біцепсів на тренажері в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепсів на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепсів на тренажері для початківців?
Так, Підйом біцепсів на тренажері оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
